9주년 바른본과 99세까지 건강하게!

​누워서 떡먹기? 누워서 운동하기!

무릎 건강 더하기 +

무릎 건강에 도움이 되는 유연성과 근력 강화,

누워서도 할 수 있으니 TV 보면서, 자기 전에 틈틈이 함께해요!

​ 

●바르게 누워 허벅지 당기기

누워서 한쪽 다리를 몸쪽으로 접고, 

양손으로 허벅지를 잡은 후 

다리를 위로 쭉 펴주세요

​

●옆으로 누워 + 엎드려 허벅지 당기기

옆으로 누운 자세에서

위에 있는 다리의 발뒤꿈치가 

엉덩이에 닿도록 당겨주세요

엎드린 자세에서도 해줍니다

●교각운동 

발은 어깨만큼 벌리고 누워

무릎을 굽히고 엉덩이를 들어

상체-골반-무릎이 일직선이 

되도록 합니다.

이때 한쪽씩 다리를 펴줘도 

좋습니다

무릎 건강에 좋은 운동과 피해야 할 운동 

세상에서 가장 어려운 게 ‘적당히’이지요. 

관절은 너무 많이 사용하는 것도, 

그렇다고 아예 사용하지 않는 것도 아닌 

‘적당히’ 사용하여 근력, 유연성은 유지하며 

손상은 막는 것이 중요합니다. 

무릎에 좋은 운동은 

주변 근육을 단련해주는 평지 걷기와 

수중에서 관절 통증 없이 운동할 수 있는 수영입니다. 

반면 피해야 할 운동은 등산입니다. 

하산 시 심한 압력이 가해져 

관절 건강을 해칠 수 있기 때문입니다. 

무엇보다 중요한 것은 무리하지 않는 것입니다. 

‘적당히’ 운동해야 ‘오래오래’ 건강할 수 있습니다.